Qué es la rutina de Dikul y por qué puede cambiar tu vida

Source: genial.guru

Los estudios muestran que 100 millones de estadounidenses sufren de dolor crónico. Y los tipos más comunes de dolor se encuentran en la parte inferior de la espalda (27%) y el cuello (15%). Puede ser un reto lidiar con este dolor, pero imagina poder caminar otra vez y vivir una vida plena después de que te dijeron que nunca lo volverías a hacer. Sabemos de alguien que hizo justo esto: Valentín Dikul. Y lo llevó todavía a un paso más allá al crear un sistema de entrenamiento completo para cambiar la vida de las personas que, al igual que él, han sufrido de problemas de salud.

En Genial.guru, hemos aprendido todo sobre quién es Valentín Dikul, cómo llegó a crear su propio sistema de entrenamiento y su centro médico y por qué su conjunto de ejercicios puede mejorar tu vida y potencialmente cambiarla por completo.

¿Cómo se creó la rutina de Dikul?

Valentín Dikul es un gimnasta de circo y, sorprendentemente, también es el jefe del Centro de rehabilitación para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético. Después de haber tenido una infancia difícil, logró cumplir su sueño de convertirse en un artista de circo. Sin embargo, en 1962, durante una presentación en Kaunas, una viga transversal de soporte de acero se rompió, arrojando a Dikul desde un cable de seguridad de 12 metros de alto. Los doctores dijeronque el niño nunca volvería a caminar. No obstante, Dikul no era del tipo de persona que caería en la desesperación. Comenzó a hacer ejercicios, primero con la parte superior de su cuerpo y luego incluyó sus extremidades paralizadas como si estuvieran sanas.

Para empezar, ató una cuerda a las extremidades paralizadas y las jaló con el uso de pesas, creó un contrapeso. Dikul diseñó “la máquina de ejercicios” por sí solo. Gracias a años de ejercicio, Dikul no solo volvió a tener una vida completamente normal, sino que también se convirtió en una de las personas más fuertes del planeta. Su capacidad para hacer malabares con pesas todavía se considera única e incluso lo llevó a entrar en el Libro Guinness de los récords. Sin embargo, su mayor logro es la creación de su propia metodología de rehabilitación médica patentada para personas con lesiones en la médula espinal.

¿Cómo puede el entrenamiento de Dikul mejorar tu salud?

Incluso si omitimos las lesiones graves, todos sabemos que las afecciones como la escoliosis, la osteocondrosis y los prolapsos de los discos vertebrales son problemas comunes en niños y adultos. Entonces, ¿cómo puede ayudarte el entrenamiento de Dikul?

Elige un conjunto de ejercicios

Los ejercicios son diferentes para cada condición, por supuesto, pero todos son bastantes simples.

Por ejemplo, a continuación, se incluye un conjunto de ejercicios para personas con dolor crónico de espalda y malestar causado por la osteocondrosis.

Ejercicio #1

Acuéstate sobre tu espalda, abre los brazos con las palmas hacia abajo. Mantén las piernas rectas y los pies juntos. Sin levantar la cabeza, los hombros o el pie izquierdo, gira lentamente la cadera del lado izquierdo hacia la derecha. Mantente así durante 2 a 3 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio con tu cadera derecha.

Ejercicio #2

Acuéstate boca arriba, extiende las piernas con los pies al ancho de los hombros. Cruza tus brazos sobre el pecho. Sin levantar la pelvis y las piernas del suelo, gira el hombro izquierdo hacia la derecha. Permanece en esta posición durante 2 o 3 segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio en la dirección opuesta.

Ejercicio #3

Tumbado de espaldas, junta los pies. Extiende tus brazos, con las palmas hacia abajo. Sin levantar los hombros y la cabeza del piso, mueve ambas piernas lo más que puedas hacia la derecha sin separar los pies. Permanece en esta posición durante 2 a 3 segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio en la dirección opuesta.

Ejercicio #4

Acuéstate de espaldas y extiende las piernas con los pies al acho de los hombros. Tus manos deben cruzarse sobre el pecho. Sin levantar la pelvis y las piernas del piso, inclina tu cuerpo hacia la izquierda con un movimiento rápido y deslizante. Permanece en esta posición durante 2 a 3 segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio en la dirección opuesta.

Ejercicio #5

Párate derecho, mirando hacia adelante. Sin doblar la espalda, dobla las rodillas e inclínate lentamente manteniendo las manos hacia abajo. Mantén así esta posición por 2 a 3 segundos, luego regresa a la posición inicial.

¡Simplemente elige el juego de ejercicios que necesitas o usa la ayuda de un especialista para hacerlo!

Salud mental

En el entrenamiento Dikul, el trabajo mental es tan importante como los ejercicios mismos.

  • Todo comienza con una mentalidad positiva y la creencia de que estás en camino de completar la recuperación.
  • Presta atención a la atmósfera que te rodea durante tu entrenamiento. Nada debería distraerte o molestarte.
  • Si sientes enojo, irritación o decepción durante el entrenamiento, haz una pausa y haz un esfuerzo para volver a la mentalidad positiva.
  • Termina el entrenamiento con una afirmación: “el entrenamiento de hoy fue útil, he alcanzado nuevos logros”.

Recuerda los principios de Dikul

Para continuar debes equiparte con los principios básicos de este gran hombre:

  1. La fuerza psicológica viene antes que la fuerza física. Para lograr resultados físicos debes tener perseverancia, estabilidad emocional y fe en que puedes lograrlo.
  2. Los ejercicios deben alentar a tus músculos a que vuelvan a la normalidad, pero no los desgastes. En otras palabras, no exageres, tres veces a la semana debería ser suficiente para la mayoría de los problemas.
  3. La rutina de ejercicios debe ser la misma desde la primera sesión en adelante. Además, todo debe hacerse lenta, suave y rítmicamente, sin ningún tipo de estrés. Si lo haces bien, no deberías experimentar dificultad para respirar en ningún momento de tu entrenamiento.
  4. Siempre escucha a tu cuerpo. Si comienzas a experimentar un dolor intenso durante una serie de ejercicios, el entrenamiento debe detenerse hasta que el dolor sea tratado por otros métodos.

Después de todo, ¿por qué no deberías confiar en un hombre que logró dejar su silla de ruedas para siempre y llevar una vida saludable?

Esperamos que después de haber leído este artículo, estés tan impresionado con Valentín Dikul y lo que ha hecho por sí mismo y por gente como nosotros. Habla con tu especialista en rehabilitación, médico o capacitador sobre el uso del entrenamiento de Dikul para tratar tu condición, cuéntanos en los comentarios qué métodos estás usando para tratar tus problemas vertebrales y si estos métodos han resultado ser efectivos o incluso revolucionarios.

Ilustradoras Yekaterina Ragozina, Mariya Zavolokina y Natalia Tylosova para Genial.guru

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