Esta famosa presentadora mexicana compartió unos ejercicios fáciles para obtener su envidiable figura

Source: genial.guru

Yanet García transmite el pronóstico del tiempo en la televisión. La chica tiene millones de suscriptores en las redes sociales y, aquí, no solo se trata exclusivamente de ser una voz talentosa para hablar del clima. La atención de los espectadores y usuarios de Internet a menudo es atraída precisamente por la perfecta figura de la presentadora que levanta pasiones. Y cómo Yanet pudo conseguir resultados tan increíbles, es algo que muchas personas se preguntan.

Genial.guru estudió con atención el Instagram de esta bella mexicana y eligió los ejercicios más populares, los cuales realiza la representadora para mantener una fabulosa figura. La mitad femenina de la editorial ya se ha inspirado con el video de motivación de Yanet y comenzó a entrenar. Tú también puedes intentarlo.

Disciplina

Antes de conocer los ejercicios favoritos de Yanet, vale la pena echar un vistazo a sus fotografías ilustrativas. La diferencia entre las imágenes es de 7 años. La chica cree que un papel decisivo en lograr el resultado lo juega precisamente la disciplina y la fuerza de voluntad. Y todo empieza por el deseo usual de simplemente intentarlo.

1. Sentadillas

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: ponte recto de pie, los pies tienen que estar al ancho de los hombros o un poco más amplio, los brazos derechos delante de ti.
  • Baja de tal manera que la cadera no se encuentre más alta del paralelo del suelo. Al realizar sentadillas, retira la pelvis hacia atrás, además, la espalda tiene que estar recta y las rodillas no tienen que salir de la línea de la punta del pie.
  • Haz una pausa contando hasta dos, a continuación, vuelve a la posición inicial.
  • Existe una gran variedad de sentadillas, cuando regresas a la posición inicial puedes realizar un salto con las piernas rectas. Tal variante aumenta la presión.

Cantidad:

  • De 4 a 5 veces y de 20 a 25 repeticiones.

Para realizar las sentadillas, Yanet a menudo utiliza una cinta elástica, que se fija en la cadera. Por lo tanto, aumenta la presión sobre los músculos. Para utilizar la mayor cantidad de músculos durante la ejecución de los ejercicios, se puede usar un objeto no tan pesado que se alzará con los brazos extendidos sobre la cabeza.

2. Desplantes estacionarios

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: coloca la pierna en una posición recta (con la que vas a trabajar) hacia delante, la izquierda colócala a una distancia amplia, la espalda derecha, los brazos en la cintura o delante de ti doblando los codos.
  • A continuación, dobla la pierna derecha cambiando el peso del cuerpo a ella y siéntate de tal manera que la pierna se encuentre doblada a un ángulo de 90°, al mismo tiempo, la rodilla no debe sobrepasar la línea de la punta de los pies.
  • Abajo realiza tres sentadillas a medias con la pierna que estás trabajando y solamente después vuelve a tu posición inicial. Algunos deportistas llaman este truco “media sentadilla”, lo cual precisamente revela este principio.

Cantidad:

  • 3 veces de 15 a 20 repeticiones para cada pierna.

En el gimnasio, Yanet normalmente hace desplantes con pesas o barra. Sin embargo, si no tienes un objeto adecuado, ella utiliza el truco “sentadilla a medias” para que los músculos tengan una presión máxima.

3. Levantamiento trasero de pierna

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: las piernas juntas, los brazos en la cintura o, como soporte para los brazos, utiliza el respaldo de una silla u otra superficie firme. Fíjate que tu espalda esté recta para que durante el ejercicio no tengas flexiones en la espalda.
  • Levanta una pierna recta hacia atrás lo más que puedas y, al mismo tiempo, jala el talón hacia arriba.
  • Regresa la pierna a la posición inicial, bajando suavemente la punta al suelo.
  • El ejercicio se realiza alternativamente para cada pierna. Esta variante trabaja más la superficie trasera de los muslos. Para que el efecto sea en los músculos de los glúteos, se pueden realizar levantamientos de las piernas en una posición en “cuatro”. Al mismo tiempo la pierna que trabaja se va para atrás y para adelante y se dobla en un ángulo de 90°.

Cantidad:

  • 3 veces de 20 a 30 repeticiones para cada pierna.

Este ejercicio tan fácil es bien conocido desde los tiempos de las clases de educación física en el colegio, no hay que olvidarse de él y aún más en la edad más adulta. Incluso sin presión adicional, al tener una gran cantidad de repeticiones, da buena carga en los músculos. Cualquier variación también es eficaz.

4. Desplantes laterales

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: las piernas a la altura de los hombros, las puntillas de los pies un poco de lado, espalda recta y las manos en la cintura.
  • Al inhalar realiza un paso amplio de lado, dobla levemente la rodilla del pie con el que estás trabajando y bájalo al suelo, transfiriendo el centro de gravedad a dicha pierna. Agáchate hasta formar un ángulo recto con la rodilla, esta no tiene que sobrepasar la línea de las puntas de los pies. La espalda tiene que estar recta, permitiendo una ligera inclinación hacia adelante. La otra pierna se extiende al lado absolutamente en una posición recta.
  • A continuación, levántate, endereza la pierna con la que trabajas y suavemente cambia el centro de gravedad a la otra pierna.

Cantidad:

  • 4 veces de 15 a 20 repeticiones en cada pierna.

Los desplantes laterales ayudan a trabajar complementariamente el músculo medio del gluteo y la parte interna del muslo. El ejercicio parece fácil, pero una correcta ejecución lo hace sumamente efectivo.

5. Abdominales

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: acuéstate boca arriba, dobla los codos y colócala las manos detrás de la cabeza, fija los pies. Se puede hacer doblando las rodillas mientras los pies están en el suelo.
  • Levanta los hombros del suelo, flexiona el cuerpo hacia arriba. El ejercicio se realiza con una espalda arqueada, y la espalda siempre contra el suelo, los músculos del vientre siempre tensos.
  • A continuación, regresa a tu posición inicial, al mismo tiempo el punto inferior de los hombros y la cabeza no tienen que tocar el suelo.

Cantidad:

  • De 3 a 4 veces de 15 a 25 repeticiones.

Los abdominales clásicos son un ejercicio perfecto para un vientre duro. Para aumentar la carga, Yanet levanta las piernas encima del suelo, doblando las rodillas bajo un ángulo de 90°.

6. Levantamiento frontal de piernas

Técnica de ejecución:

  • Posición inicial: acuéstate sobre el piso, coloca los brazos a lo largo del cuerpo.
  • Después, sube las rodillas al pecho lo más que puedas. Al moverte, el ángulo en las rodillas no debe cambiar: es necesario acercar las rodillas al pecho precisamente debido a la torsión de la pelvis.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Dicho ejercicio lo puedes ejecutar colgándote en la barra con los brazos estirados. Para concentrarte más al torcer la pelvis, dirige las puntas de los pies hacia ti.

Cantidad:

  • De 3 a 4 veces de 15 a 25 repeticiones.

Dicho ejercicio cambia el énfasis en la parte inferior de los músculos del vientre. Es necesario realizarlo suavemente y sin inercia.

7. Subir las piernas al cuerpo desde la posición parado de manos

Técnica de ejecución:

  • Toma la posición contra la pared con una distancia amplia, a continuación, recárgate en tus rodillas y apóyate con tus palmas; para una posición más estable, es mejor mover los dedos hacia los lados.
  • Cambiando el peso del cuerpo a los brazos, las piernas “pasan” a la superficie de la pared. Los brazos y las piernas rectas, el ángulo entre el suelo y el cuerpo es aproximadamente 70°.
  • Desde esta posición, poco a poco flexiona las rodillas y estira cada rodilla hacia el pecho: la izquierda hacia el lado derecho, y la derecha hacia el lado izquierdo.

Cantidad:

  • 3 veces de 10 a 12 repeticiones para cada pierna.

Dicho ejercicio no es para novatos, se recomienda realizarlo cuidadosamente. La ventaja principal es que utiliza persos grupos de músculos y no requiere equipamiento especial. Por eso, dicho ejercicio a menudo se puede ver en el Instagram de Yanet. Ella lo realiza solamente en la calle y en el gimnasio, pero no en casa.

Alimentación

Según Yanet, ella no suele engordar por naturaleza. Sin embargo, para conseguir su forma actual, ella tuvo que cambiar su alimentación: ahora consume una mayor cantidad de comida con proteínas y verduras. Por lo tanto, el fin de semana, ella puede permitirse algunos de sus platillos favoritos de la comida mexicana e italiana. Pero, precisamente con la ayuda de una alimentación correcta, todos los entrenamientos y los ejercicios adquieren sentido y tienen un efecto positivo.

Resultado

Exactamente así se ve la presentadora durante la transmisión. Las fotos reúnen cientos de miles “Me gusta” y los videos millones de reproducciones. Al mismo tiempo, entre los fanáticos del pronóstico meteorológico cada vez hay más hombres, a lo mejor, no importa tanto la velocidad del viento y la probabilidad de precipitaciones.

Los ejercicios mencionados que utiliza Yanet son bastante fáciles y accesibles de realizar incluso en casa. Sin embargo, no hay que olvidar que para cualquier carga física es importante tener una técnica correcta, al mismo tiempo, para algunas personas existen contraindicaciones determinadas.

¿Conoces algún ejercicio milagroso que te ayuda a obtener una figura fabulosa?

Foto de portada iamyanetgarcia / instagramiamyanetgarcia / instagram

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