9 Ejercicios que debes eliminar de tu rutina para tener una figura esbelta y femenina

Source: genial.guru

La moda para un cuerpo en forma y bien proporcionado ha generado una decena de mitos sobre dietas y ejercicios en el gimnasio. Hoy en día, los entrenadores han fortalecido su conocimiento en el campo de la fisiología y la anatomía, y han empezado a pidir el fitness masculino del femenino. El entrenamiento que le ayuda a los hombres a verse fantásticos puede ser contraproducente en la figura femenina. Existen ejercicios que no se recomiendan para las mujeres que quieren lucir una figura esbelta.

La redacción de Genial.guru reunió una “lista negra” de ejercicios, cuya ejecución debe evitarse en la lucha por la obtención de una figura delgada.

1. Ejercicios que aumenten los oblicuos del abdomen

Los oblicuos están “pegados” a la parte inferior de las costillas y se extienden hasta el hueso púbico. Ellos establecen la forma de nuestro cuerpo. Al trabajar este grupo de músculos haces que aumente su tamaño. Entonces, no podemos hablar de una cintura delgada.

3 ejercicios que han terminado en la “lista negra”:

Inclinación con pesas

La fisicoculturista Lena Boone, ganadora del torneo NPC Sunshine Classic, considera que el error femenino más común con un número infinito de variantes es la flexión del torso con el fin de adelgazar la cintura. Ella lo llama “abuso de la prensa”. Al balancearse de un lado a otro con pesas en las manos, haces que tus músculos laterales crezcan. Intenta evitar tal ejercicio en tu entrenamiento si quieren una cintura pequeña.

Reemplázala por el “efecto vacío”

Para hacer esto, retrae el estómago lo más profundo posible. Mantente así un par de segundos, y después relaja. En un comienzo, este ejercicio es difícil de realizar, pero si aprendes a realizarlo correctamente y de manera regular, rápidamente notarás los resultados.

Extensiones laterales

Las extensiones son flexiones del cuerpo en un banco especial inclinado. Al realizar este ejercicio en esta máquina, fuerzas un crecimiento activo de los músculos laterales. Tu cintura no te agradecerá este ejercicio.

Reemplázalas por la plancha

Una alternativa para un vientre plano puede ser la plancha. Este es un ejercicio simple que se puede hacer en el gimnasio o en casa. Extiéndete a lo largo sobre tus codos y mantente así un minuto.

Sentadillas con mucho peso

El canal popular sobre fitness femenino, Workout, nos dice que, al hacer sentadillas con mucho peso, no solo haces trabajar los glúteos, sino también el torso, abdominales y la médula espinal. Esto inevitablemente conduce a un aumento en la masa muscular en la región de la cintura.

Reemplázalas por abdominales

Para mantener un cuerpo tonificado, realiza abdominales. Desde una posición inicial acostada en el suelo, levanta lentamente el cuerpo. Realiza unas cuantas repeticiones hasta obtener un hormigueo en los músculos.

2. Ejercicios que agrandan el cuello y hombros

El trapecio es un músculo que se encuentra situado en la región posterior del cuello y en la parte superior del tronco. Al trabajar este grupo de músculos, corres el riesgo de quedar sin un cuello frágil de cisne y conseguir una espalda grande y robusta. Los maestros del bodyfitness de clase internacional promueven la feminidad y la belleza. De igual manera, recomiendan enérgicamente que se abstengan de ejercicios que sean capaces de aumentar los frágiles hombros de las chicas y ocultar el cuello.

3 ejercicios que vale la pena eliminar de tu programa de entrenamiento:

Encogimiento de hombros con pesas o barras

El encogimiento de hombros es la elevación de los hombros con peso en las manos. A este ejercicio se le llama “aislado”, ya que, con su ayuda, un deportista puede aumentar el músculo trapecio sin recurrir a otros grupos de fuerza. Suena bien, pero ten cuidado, ya que, usualmente, los hombros fuertes y abultados son bien vistos solo en el sexo masculino.

Reemplázalo por lagartijas profundas

Si es lo que deseas, presta atención a los ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos que aportan a una figura más “femenina”. Por ejemplo, las lagartijas profundas reafirman de buena manera los músculos del pecho.

Barra de empuje o mancuernas hacia la barbilla

Este tipo de ejercicios no es el más efectivo para aumentar el volumen de los brazos, pero es perfecto para incrementar el trapecio.

Reemplázalo con levantamiento de brazos con mancuernas

Las flexiones de brazo con mancuernas te ayudarán a mejorar los músculos. Elige un peso ideal, pon tus brazos pegados al cuerpo y levanta lentamente hacia los hombros.

Elevación de mancuernas o barra frente a ti paralelamente al suelo

Al realizar este ejercicio, sigue un simple principio: no levantes la pesa rusa por encima de lo paralelo al piso. Una posición incorrecta de las manos llevará a una inevitable inclusión al trabajo del músculo trapecio.

Reemplázala por flexión y extensión de los brazos

Las zonas problemáticas de muchas chicas resulta ser la parte interior de los brazos llamada tríceps. Coloca las manos detrás de la cabeza, toma el codo de la otra mano con la palma abierta y realiza una extensión lentamente.

3. Ejercicios que aumentan las piernas

Las figuras sexys, como la de Kim Kardashian, cambiaron nuestra percepción de la belleza femenina. Los glúteos firmes y redondos se volvieron muy populares. Nosotros acudimos al gimnasio para hacer 10 tipos de sentadillas y ganar peso con la intención de que los músculos crezcan más y más rápido.

Sin embargo, vale la pena recordar que los ejercicios aislados para los glúteos no existen. Al entrenar la parte inferior del cuerpo, inevitablemente se incluyen las piernas, específicamente el cuádriceps femoral.

El cuádricep se conforma de 4 músculos. Este es un fuerte conjunto de músculos que es evolutivamente vulnerable a un rápido desarrollo y un aumento de volumen.

Si quieres tener unas piernas esbeltas, excluye estos ejercicios de tu entrenamiento:

Sentadillas con gran peso

En uno de los primeros puntos mencionamos que las sentadillas con mucho peso ensanchan nuestra cintura. Agregamos que esto no solo afecta al torso, sino también las piernas. En primer lugar, una gran carga necesariamente hace que nuestros muslos se parezcan a los de Hulk. Por otro lado, la carga no solo puede dañar la figura, sino también perjudicar las rodillas y la zona lumbar.

Reemplázalas por sentadillas sin peso complementario

Realiza sentadillas sin peso complementarios o con una ligera carga. Concéntrate en una correcta fijación de los pies. Para que el trabajo incluya los músculos del glúteo, las rodillas no deben sobrepasar la línea de las puntas de los pies.

Extender las piernas en una máquina de ejercicios

Existe una decena de métodos para realizar este ejercicio. No vale la pena pensar que esto te ayudará a “secar” tus muslos. Los músculos de las piernas aceptarán con alegría la carga y comenzarán a crecer a pasos agigantados.

Reemplázalo por desplantes

La variante clásica para entrenar la parte baja del cuerpo son los desplantes. Mantén la técnica: realiza cortos, pero profundos pasos.

Contraer las piernas en la máquina de ejercicios

Una de las zonas con mayores problemas para las mujeres se encuentra en la parte interna del muslo. Deseando eliminar la grasa en ellos, las chicas arduamente se ocupan de contraer sus piernas en las máquinas para hacer ejercicio. Jamie Eason Middleton considera que una posición antinatural del cuerpo no solo puede tensar músculos específicos, sino también los tendones que los sostienen. Esto no solo no llevará al resultado deseado, sino que también puede dañar la salud.

Reemplázalo por desplantes laterales

Reemplaza la contracción de las piernas en las máquinas por desplantes laterales. Esto te ayudará a tonificar tus muslos sin dolor.

Ilustrador Dmitriy Plishkin para Genial.guru

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