9 Ejercicios de Cindy Crawford que transformarán tu cuerpo en 10 minutos al día

Source: genial.guru

En los 90’s, la legendaria supermodelo sacó varios tutoriales en video con ejercicios que fueron extremadamente populares. La rutina “Cuerpo perfecto en 10 minutos” es sencilla y eficiente, emplea grupos musculares básicos y no requiere de ningún equipo especial.

En Genial.guru decidimos probar el sistema de Cindy. Nos gustó y queremos compartirlo contigo hoy. No olvides hacer un ligero calentamiento antes de realizar estos ejercicios, y… ¡adelante, consigue una bella figura!

1. Sentadillas: rodillas hacia los lados

Empecemos la rutina con ejercicios para las piernas. Coloca los pies a un nivel un poco más amplio que los hombros, apunta las rodillas y los pies hacia los lados y haz 10 sentadillas profundas. Empuja activamente la cadera hacia arriba. Puedes poner tus manos en la cintura.

2. Zancadas

Otro ejercicio simple y eficiente para las piernas son las simples zancadas hacia adelante. Hazlas 10 veces.

3. Sentadillas: “siéntate en una silla”

La posición inicial: los pies a la anchura de los hombros, las manos en la cintura. Realiza las sentadillas nuevamente, pero ahora de otro tipo: imagínate que te estás sentando. Repítelo 10 veces. Después de este ejercicio, haz otras 10 zancadas hacia adelante.

4. Sentadillas: pies juntos

El último ciclo de sentadillas: los pies juntos, los brazos hacia adelante. Nuevamente, hazlo 10 veces. Después de este ejercicio, siguen otras 10 zancadas hacia adelante.

5. Flexiones incompletas

Ahora hagamos varios ejercicios para el abdomen y el pecho. Coloca las manos a un nivel un poco más ancho que los hombros, y no despegues la cadera ni las piernas del tapete. Haz 2 series de 10 flexiones.

6. Elevación del torso incompleta

Las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza. Rítmicamente, levanta el torso 20 veces, sin despegar la espalda del tapete.

7. Elevación completa del torso

Las rodillas dobladas, los brazos estirados arriba de la cabeza. Realiza la elevación completa del torso. Repite este ejercicio 20 veces.

8. Ejercicio para el abdomen

Alcanza la pierna derecha con el codo izquierdo, la mano derecha debe permanecer en el piso o en el abdomen. Haz este ejercicio 20 veces, luego cambia la pierna y el brazo, y repítelo.

9. Piernas hacia arriba

Este ejercicio es para los músculos inferiores del abdomen: acuéstate de espaldas, estira los brazos a lo largo del cuerpo o pon las manos debajo de la espalda, lo que te parezca más cómodo. Realiza giros del torso y levanta las piernas. Hazlo 20 veces.

Si haces esta rutina a base regular y cuidas que tu dieta sea balanceada, una figura esbelta no se hará esperar. ¿Estás listo para probarlo?

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